Aliments à consommer et à éviter pour avoir une belle peau et de beaux cheveux

Parce que la beauté passe aussi par notre assiette et qu’on entend souvent “ tu es ce que tu manges “, on a répertorié les aliments qui nous rendent la peau resplendissante et les aliments à éviter pour que notre peau et nos cheveux soient au meilleur de leur forme.

Quels aliments consommer pour avoir une belle peau et de beaux cheveux ? Quels aliments éviter ? Qu’en est-il des compléments alimentaires ?

Les aliments à consommer pour avoir une belle peau

Les fruits et légumes rouges, oranges et jaunes, comme l’abricot, la mangue, la carotte ou encore la papaye mais également les légumes verts tels que les épinards ou le chou-vert contiennent du bêta-carotène ce qui les rend très antioxydants.

Ces fruits et légumes sont à consommer de préférence crus ou bien cuits à la vapeur pour conserver les nutriments et oligo-éléments qui pourraient être éliminés après la cuisson.

On peut profiter de leurs bienfaits qu’ils soient frais, surgelés ou en conserve. Les légumes frais peuvent mettre du temps avant d’être vendus ce qui leur fait perdre une partie de leur valeur nutritionnelle. Souvent les légumes sont très rapidement congelés lorsqu’ils doivent être vendus surgelés donc ne perdent pas beaucoup de leurs nutriments, cependant ils sont blanchis, ce qui fait disparaître certaines de leurs vitamines. Les légumes en conserve sont eux aussi blanchis donc perdent aussi des vitamines mais contiennent autant de fibres et de minéraux qu’un légume frais.

Cependant, la consommation de ces légumes, peu importe leur mode de conservation, est toujours bénéfique pour la peau.

Le thé vert est riche en polyphénols, des éléments qui protègent la peau de la lumière du soleil, et stimule la circulation sanguine.

Le chocolat noir est riche en cacao qui est un très bon antioxydant et anti-inflammatoire.

Les poissons gras tels que la sardine, le hareng, le saumon et le maquereau contiennent beaucoup d’acides gras omégas 3 qui protègent la peau des radiations UV du soleil et des vitamines E qui présentent des propriétés antioxydantes.

Quant aux fruits à coque, ils permettent grâce au sélénium de limiter l’oxydation du sébum donc limitent l’apparition d’imperfections et de points noirs.

Les huiles végétales peuvent elles-aussi se montrer très utiles pour redonner à la peau son éclat. Les huiles d’olive, de lin, de noix, de pépin de raisin ou de soja apportent à la peau des acides gras oméga 3 (qui participe également à l’hydratation de la peau et la protège du vieillissement grâce à ses propriétés antioxydantes), omégas 6 (ciment intercellulaire qui joue un rôle dans l’élasticité de la peau) et de beaucoup de vitamine E (antioxydante et anti-vieillissante). Il est préférable de les consommer “extra vierges” pour un meilleur goût et un meilleur apport nutritionnel.

Les améliorations de la peau après une consommation de ces aliments ne sont pas immédiatement visibles, mais les modifications sont remarquables après quelques semaines, le temps que les cellules superficielles de l’épiderme se renouvellent.

Les aliments à consommer pour avoir de beaux cheveux

Qui sont nos alliés pour obtenir des cheveux en bonne santé ?

Les poissons gras assainissent le cuir chevelu grâce à la vitamine D et aux omégas 3. Les légumes riches en fer, comme les haricots, et en vitamines C, comme le poivron ou le chou vert, fortifient le cheveu.

Les aliments riches en protéines comme la banane, le kiwi, les lentilles et autres légumineuses aident à la production de kératine, protéine principale du cheveu.

Les oeufs et la viande blanche sont eux-aussi source de protéines.

Les huîtres sont une source de zinc qui renforce la fibre capillaire et lutte contre la chute des cheveux.

Les légumes verts en particulier les brocolis sont très riches en vitamines A et C, ils luttent contre le vieillissement du cheveu.

L’avocat est un très bon antioxydant et contient beaucoup d’acides gras, c’est presque l’aliment idéal pour garder des cheveux en bonne santé.

Pour finir, les céréales riches en vitamines du groupe B, permettent de réguler la production de sébum et le lait riche en vitamine D et en calcium permet d’adoucir le cheveu sur toute sa longueur.

Les aliments à éviter pour avoir une belle peau

Bien qu’il soit bon pour les cheveux, le lait peut s’avérer mauvais pour la peau et est accusé de provoquer l’acné.

Les aliments contenant beaucoup de sucres stimulent la production de sébum donc provoquent l’apparition de boutons.

Les épices sont de manière générale plutôt mauvais pour la peau, alors pour la garder belle et en bonne santé il ne faut pas en abuser. Le sel a tendance à assécher la peau et à rendre le teint terne.

Enfin, la viande rouge provoque des rougeurs et dilate les pores donc est aussi à éviter.

Les compléments alimentaires : une alternative pour une belle peau et de beaux cheveux ?

On ne peut pas affirmer que les compléments alimentaires sont une alternative pour avoir une belle peau car cela signifierait qu’en prenant des compléments alimentaires, il est possible de délaisser sa bonne alimentation. Comme leur nom l’indique ce ne sont que des compléments. Cependant, ils peuvent se montrer très utiles.

Ils sont en général toujours composés des mêmes actifs bénéfiques à la peau et aux cheveux.

Ils peuvent contenir des antioxydants comme des vitamines C et E, des caroténoïdes, du sélénium et du zinc, chez qui on trouve des bénéfices soit pour les cheveux, soit pour la peau, soit pour les deux.

Ils sont notamment souvent composés d’huile de bourrache (riche en vitamine E) et d’onagre (riche en acide linoléique) qui permettent de maintenir la peau élastique, jeune et hydratée.

Ils contiennent fréquemment de l’huile de poisson, riche en acides gras omégas 3 dont l’effet très oxydant est compensé par la présence d’antioxydant.

Le complément alimentaire le plus connu et considéré comme valeur la plus sûre des compléments est la levure de bière, source incroyable de vitamines du groupe B, idéale pour faire pousser les cheveux plus vite et en bonne santé.

Les compléments alimentaires peuvent aider pour l’obtention d’une belle peau et de beaux cheveux, cependant ils sont à prendre avec précaution.

A vos assiettes !

 

Mawena est une marque de soins cosmétiques 100% naturels, bio et vegan, qui met en avant les rituels de beauté des femmes dans le monde, qui se transmettent de génération en génération. La marque a été créée au Mexique, lorsqu’Helena, la fondatrice de la marque, s’est retrouvée en immersion avec une communauté de femmes Mayas. Elle a alors entrepris de créer une gamme inspirée du layering et qui vient puiser dans des actifs naturels (sans PEG, sans OGM, sans alcool). Le tepezcohuite, que nous retrouvons dans tous les produits de la marque, est une plante mexicaine produite par une coopérative maya, qui respecte les cycles de production de la plante. Les soins du visage sont made in France, et offrent à votre peau le meilleur de ce que la nature a à vous offrir.

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